在這個假期
分享的狀態保持狀態！
分享
鳴叫
分享
隨著假期的速度，快速接近您的繁忙日程，肯定會變得更加忙碌。會有聚會，購物，裝飾，烹飪和家庭聚會。難怪鍛煉迅速可以倒退度假活動。
您不必屈服於這個假期的體重。通過遵循以下技巧來逃避時間緊縮藉口：
安排您的鍛煉：您以前聽過此消息，這很有意義。如果您以工作會議的重要性來治療運動時間，那麼您將永遠不會跳過鍛煉，並且身體狀況會出色。
雖然計劃概念的簡單性很棒，但您必須將其付諸實踐才能獲得好處。掏出您的日曆和筆。不要笑，我是認真的！去做就對了。如果您想成熟，它首先要進行修訂
安排固定的鍛煉時間。
確定三個40分鐘的時間插槽，並在日曆上標記它們。那是您鍛煉的時候。
請記住這一點：如果您本週應該鍛煉的想法在您的腦海中漂浮，但是您還沒有將其固定到特定的時間和日期，那麼它將迅速消失。
從每一分鐘中獲得最大的收益：無盡的日子，心靈麻木有氧運動已經結束。正確完成後，可以在一個小時內進行出色的鍛煉。這個想法是每分鐘燃燒更多的卡路里。這是通過簡短而激烈的鍛煉來完成的。
使用以下三個建議將您的日常工作提高到一個新的級別：
相關的10個截然不同的健康媽媽的最後一刻禮物
不穩定：通過進行穩定肌肉的鍛煉，使用整個身體，並瞄準核心。為此，使用一個鍛煉球，平衡板，平衡盤，或者您只需站在一條腿上即可。
添加阻力：與常規相結合的更多阻力轉化為更高的強度和更大的卡路里燃燒。一些增加抵抗力的想法包括：攜帶啞鈴，在做弓步時，在行走或慢跑時戴著加權背心，或者在腿上抬起腿部之間的重量。
使用間隔：間隔訓練是創建短暫而有效的鍛煉的非凡工具。不用擔心，這並不復雜。間隔訓練只是在不同的短暫活動爆發之間交替。
這是一個例子：假設您想專注於雙腿和腹肌，並進行有效的心血管鍛煉。對於您的目標，這將是一個很棒的間隔：
捲曲時的弓步，15-20重複
30秒的激烈有氧運動：衝刺，跳繩或跳躍千斤頂
蹲在頭頂上方的啞鈴，15-20重複
30秒的激烈有氧運動：衝刺，跳繩或跳躍千斤頂
練習球上仰臥起來，重複15-20
30秒的激烈有氧運動：衝刺，跳繩或跳躍千斤頂
腿從練習台的結尾處提高，重複15-20
嘗試這些建議，讓我們知道您的想法。
– Team Beachbody和個人Fitcoach.com的培訓師Jenn
鏈接到這篇文章：這個假期
0/5
（0評論）
分享很關心！
分享
鳴叫
分享